参照元:https://www.premama.jp/
出産と言う大仕事を終えると共にやってくる【喜び】と【不安】。
可愛いわが子を目の当たりにすると自分のことは後回しにし、赤ちゃん優先にしてしまいますよね。
またホルモンバランスが崩れ、
- 気持ちがどうしょうもなく落ち込んで、すぐに涙が出てくる
- 以前は好きだったテレビ番組や音楽などへの興味が薄れてくる
などが起こったりします。
うんうん。わかるわかる!
そう思った方は要注意です!
最近では、育児が嫌になりイライラした気分が続くだけでなく、わが子に対して「子供がかわいくない」と思い悩んでしまう「産後うつ」のママが増えているのです。
そこで今回は、産後うつについて、
- 産後うつとは
- 産後うつの原因は？
- 産後うつはいつまで続くの？
- 産後うつの対策と克服法は？
4つに分けて紹介します。
産後うつとは？
参照元:http://www.skincare-univ.com/
では産後うつとは一体どのようなものなのでしょうか？
産後うつとは出産後、普段は気にならないことにイライラしてしてしまったり悲しくなったりする状態を言います。
その状態が一時的である場合、「マタニティーブルー」と呼びます。
しかしいつまでも気分や、体調が優れない場合は産後うつと呼びます。
産後うつは、
- 「気分の激しい落ち込み」
- 「涙」
- 「不眠」
- 「頭痛」
- 「イライラ」
- 「食欲不振」
などの不快な症状を伴います。
赤ちゃんのお世話に追われるママには休む時間がありませんので、産後うつの症状は非常につらいものです。
この状態に一生懸命なママほど、
- 「このままではいけない！」
- 「何とかしなくては！」
と更に頑張ることで自分を追い詰めてしまいます。
実はこの産後うつに悩むママは、なんと子供持つママの10～20％もいるのです。
産後うつの原因は？
参照元:http://lohastyle.biz/
産後うつの原因として、挙げられているものが3つあります。
原因を知り普段の生活で、少しだけ気を付けることが産後うつの予防につながります。
産後うつの原因1:ホルモンバランスの変化
参照元:http://kenkou-life-news.com/
産後うつの原因の1つ目は「ホルモンバランスの変化」です。
妊娠中には出産に備えて、女性ホルモンの分泌が盛んになります。
耳馴染みがある方もいるかもしれませんが、
- 「エストロゲン」
- 「プロゲステロン」
です。
ところが、産後急にこの2つのホルモンは減少します。
そしてママの体は授乳に向けてギアチェンジするのです。
その時に授乳ホルモンである「プロラクチン」の分泌が盛んになります。
その為、急に体が授乳の準備を始めることについていけず体調を崩してしまうママがいるのです。
産後うつの原因2:忙しい
参照元:http://www.skincare-univ.com/
産後うつの原因の2つ目は「忙しい」です。
赤ちゃんは夜中も頻繁に起きますし、日中もおむつ替えや授乳に追われ、思うように休むことが出来ません。
家事ですら思い通りにいかないことに、ストレスを抱えるママも多いでしょう。
そんな忙しさから、身体を休ませることがついつい疎かになってしまい、気づけば産後うつになってしまいます。
産後うつの原因3:環境の変化
https://kokoro.mhlw.go.jp/
産後うつの原因の3つ目は「環境の変化」です。
赤ちゃんの
- お世話
- 家事
に追われていると気付くと一言も話していない。なんて日もあるかもしれません。
特に女性は、話すことがストレス発散とも言われています。
日中まだ話せない赤ちゃんと、2人きりで過ごす生活は想像以上にストレスが溜まるものなのです。
そして小さなことでも相談をせずに、溜め込んでしまうことで視野が狭まり
- 私の育て方がいけないのではないか
- うちの子だけ○○ができない
と不安になってしまい、気が付けば産後うつになってしまいます。
産後うつになりやすい時期は?
参照元:http://i1.wp.com/xn--fdk7cd2e.com/
産後うつの原因はいかがでしたか？
ここでは、産後うつになりやすい時期について紹介します。
産後うつは、産後2～3週間ほどで発症する人が多いです。
しかし中には、産後3、4カ月経ってから産後うつを発症する人もいます。
赤ちゃんのお世話に慣れ、生活リズムを掴めるとついつい無理をしてしまいがちです。
人間はアンドロイドではないので、休まなくては倒れてしまいます。
ママも休むことが大切です。
産後うつはいつまで続くの?
参照元:http://onew-web.net/
ここでは発症してから、産後うつがいつまで続くかを紹介します。
多くのママは4ヵ月～1年くらいの期間でホルモンバランスが落ち着くのでそれに伴って、症状が改善されるケースが多いです。
しかし数年にわたり、産後うつに苦しんだママもいます。
産後うつは病気なので、ひどい場合は自分で何とかしようとせずに病院で受診をすることが大切です。
産後うつの対策と克服法は?
参照元:http://brain-care.jp/
産後うつの対策や克服法はたった3つです。
それは
- 「休むこと」
- 「話すこと」
- 「完璧主義をやめる」
です。
産後うつの対策と克服法1:休む
参照元:https://itmama.jp/
産後うつの対策と克服法の1つ目は「休む」です。
産後うつの時は休むことで、不思議と気分が楽になることがあります。
色々気になって休めないこともあるかもしれませんが、騙されたと思って休んでみてください。
またホルモンバランスを整えるのには、【アロマオイル】がお勧めです。
ゼラニウムには、ホルモンバランスを整える効果があります。
寝る前に使用することで、寝ている間に細胞の一つ一つにアロマが行き渡るそうです。
産後うつの対策と克服法2:話す
参照元:https://www.amoma.jp/
産後うつの対策と克服法の2つ目は「話す」です。
育児サークルや公園での他愛ないママ友とのおしゃべりを通じて、些細な不安は解消していきましょう。
時には愚痴大会もいいでしょう。
ママも我慢しすぎはよくありませんし、楽しいと思える時間を積極的に作るようにしましょう。
産後うつの対策と克服法3:完璧主義をやめる
参照元:https://i1.wp.com/
産後うつの対策と克服法の3つ目は「完璧主義をやめる」です。
家事や育児を完璧に、こなそうとすることは素晴らしいです。
しかし残念ながら、完璧な人間なんていないのです。
そして自分の子供であっても違う人間なので、絶対に自分の思い通りにはならないのです。
だから、完璧な育児を目指すのはどうしても無理なのです。
壁にぶち当たったときに、
- 他のママ
- 他の子供
と比べないことが大事です。
育児本もあくまでも参考程度にしてください。
赤ちゃんもママも他の人と違っていていいのです。
産後うつにおすすめ：リラックスCD
産後うつにおすすめは【リラックスCD】です。
音楽の力とは本当にすごいものですね。
リラックスできる空間をよりリラックスできるために音楽をかけて家事などをしてみましょう。
いつもと違う環境に身を投じるのもたまにはいいですよね。
この記事を読んで頂いた方へ
この記事を読まれた方は、
下記の関連記事も参考にされています。
(夫婦に関する関連記事)
- 賃貸で新婚におすすめの部屋や間取りは?1LDKと2LDKどっちがおすすめ?
- 家庭内別居の原因は？まだ間に合う？解消法や修復法は？
- 子育てに最適な部屋や間取りは?(マンション編)引っ越しなどでの注意点は?
- 子育てにぴったりなファミリー向けの部屋や間取りは?(戸建て編)
- 結婚生活では一人の時間が必要!?夫婦の自分の時間の作り方は?
(パパに関する関連記事)
- パパでも使える簡単な抱っこ紐のトンガの使い方は?動画で紹介
- パパ必見!育児で夫にイライラ!ストレス解消法や夫婦円満の秘訣は？
- 子供の卒園式でのパパとママの服装のおすすめは?気を付けるポイントは?
- 育児ノイローゼのママにパパがすべき対応やママへの接し方は？
- 育児ハラスメントのパタニティハラスメントとは?パタハラの原因や乗り越え方は？
あとがき
参照元:http://women.benesse.ne.jp/
いかがでしたでしょうか？
「いい加減」と言う言葉があります。
今でこそ、あまりいいイメージを持たない言葉です。
しかし昔は「良い加減」でよい意味で使われていたそうです。
育児こそ「良い加減」で多少の手抜きが必要ではないのでしょうか？
子育てはずっと続いていくものですし、壁なんて沢山あるでしょう。
完璧に壁を乗り越えられなくてもいいのです。
産後うつは誰でもかかる可能性のある病気です。
産後うつのつらい症状が表れた時は、一人で思い悩まず、受診をしましょう。
産後うつを乗り越えたとき、あなたはもっともっと素敵なママになっていることでしょう。
今回は、産後うつについて、
- 産後うつとは
- 産後うつの原因は？
- 産後うつはいつまで続くの？
- 産後うつの対策と克服法は？
4つに分けて紹介しました。
