参照元:https://www.premama.jp/
出産と言う大仕事を終えると、
待ちに待った育児が始まります。
可愛いわが子を目の当たりにすると、
自分のことは後回しにし、
赤ちゃん優先の生活の始まりです。
ところが今、わが子に対して、
「子供がかわいくない」と思い悩んでしまう、
「産後うつ」のママが増えているのです。
そこで今回は、産後うつについて、
- 産後うつとは
- 産後うつの原因は？
- 産後うつはいつまで続くの？
- 産後うつの対策と克服法は？
4つに分けて紹介します。
産後うつとは？
参照元:http://www.skincare-univ.com/
では産後うつとは、
一体どのようなものなのでしょうか？
産後うつとは、
出産後、普段は気にならないことに、
イライラしてしてしまったり、
悲しくなったりする状態を言います。
その状態が一時的である場合、
「マタニティーブルー」と呼びます。
しかしいつまでも気分や、
体調が優れない場合は、
産後うつと呼びます。
産後うつは、
- 「気分の激しい落ち込み」
- 「涙」
- 「不眠」
- 「頭痛」
- 「イライラ」
- 「食欲不振」
などの不快な症状を伴います。
赤ちゃんのお世話に追われる
ママには休む時間がありませんので、
産後うつの症状は、非常につらいものです。
この状態に一生懸命なママほど、
- 「このままではいけない！」
- 「何とかしなくては！」
と更に頑張ることで、
自分を追い詰めてしまいます。
実はこの産後うつに悩むママは、
なんと全体の10～20％もいるのです。
産後うつの原因は？
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産後うつの原因として、
挙げられているものが3つあります。
原因を知り普段の生活で、
少しだけ気を付けることが、
産後うつの予防につながります。
産後うつの原因1:ホルモンバランスの変化
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産後うつの原因の1つ目は、
「ホルモンバランスの変化」です。
妊娠中には出産に備えて、
女性ホルモンの分泌が盛んになります。
耳馴染みがある方もいるかもしれませんが、
- 「エストロゲン」
- 「プロゲステロン」
です。
ところが、産後急に、
この2つのホルモンは減少します。
そしてママの体は授乳に向けて、
ギアチェンジするのです。
その時に授乳ホルモンである、
「プロラクチン」の分泌が盛んになります。
その為、急に体が授乳の準備を、
始めることについていけず、
体調を崩してしまうママがいるのです。
産後うつの原因2:忙しい
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産後うつの原因の2つ目は、
「忙しい」です。
赤ちゃんはまだ、
夜中も頻繁に起きますし、
日中もおむつ替えや授乳に追われ、
思うように休むことが出来ません。
家事ですら思い通りにいかないことに、
ストレスを抱えるママも多いでしょう。
そんな忙しさから、
身体を休ませることが、
ついつい疎かになってしまい、
気づけば産後うつになってしまいます。
産後うつの原因3:環境の変化
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産後うつの原因の3つ目は、
「環境の変化」です。
赤ちゃんの
- お世話
- 家事
に追われていると、
気付くと一言も話していない。
なんて日もあるかもしれません。
特に女性は、
話すことがストレス発散とも言われています。
日中、まだ話せない赤ちゃんと、
2人きりで過ごす生活は、
想像以上にストレスが溜まるものなのです。
そして小さなことでも相談をせずに、
溜め込んでしまうことで視野が狭まり、
- 「私の育て方がいけないのではないか」
- 「うちの子だけ○○ができない」
と不安になってしまい、
気が付けば、産後うつになってしまいます。
産後うつになりやすい時期は?
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産後うつの原因はいかがでしたか？
ここでは、
産後うつになりやすい時期について、
紹介します。
産後うつは、
産後2～3週間ほどで発症する人が多いです。
しかし中には産後3、4カ月経ってから、
産後うつを発症する人もいます。
赤ちゃんのお世話に慣れ、
生活リズムを掴めると、
ついつい無理をしてしまいがちです。
人間はアンドロイドではないので、
休まなくては倒れてしまいます。
ママも休むことが大切です。
産後うつはいつまで続くの?
参照元:http://onew-web.net/
ここでは発症してから、
産後うつがいつまで続くかを、
紹介します。
多くのママは4ヵ月～1年くらいの期間で、
ホルモンバランスが落ち着くので、
それに伴って、
症状が改善されるケースが多いです。
しかし数年にわたり、
産後うつに苦しんだママもいます。
産後うつは病気なので、
ひどい場合は、
自分で何とかしようとせずに、
病院で受診をすることが大切です。
産後うつの対策と克服法は?
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産後うつの対策や克服法は、
たった3つです。
それは
- 「休むこと」
- 「話すこと」
- 「完璧主義をやめる」
です。
産後うつの対策と克服法1:休む
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産後うつの対策と克服法の1つ目は、
「休む」です。
産後うつの時は休むことで、
不思議と気分が楽になることがあります。
色々気になって休めないことも
あるかもしれませんが、
騙されたと思って休んでみてください。
またホルモンバランスを整えるのには、
アロマオイルがお勧めです。
ゼラニウムには、
ホルモンバランスを整える効果があります。
寝る前に使用することで、
寝ている間に細胞の一つ一つに、
アロマが行き渡るそうです。
産後うつの対策と克服法2:話す
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産後うつの対策と克服法の2つ目は、
「話す」です。
育児サークルや公園での
他愛ないママ友とのおしゃべりを通じて、
些細な不安は解消していきましょう。
時には愚痴大会もいいでしょう。
ママも我慢しすぎはよくありませんし、
楽しいと思える時間を、
積極的に作るようにしましょう。
産後うつの対策と克服法3:完璧主義をやめる
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産後うつの対策と克服法の3つ目は、
「完璧主義をやめる」です。
家事や育児を完璧に、
こなそうとすることは素晴らしいです。
しかし残念ながら、
完璧な人間なんていないのです。
そして自分の子供であっても
違う人間なので、
絶対に自分の思い通りにはならないのです。
だから、完璧な育児を目指すのは、
どうしても無理なのです。
壁にぶち当たったときに、
- 他のママ
- 他の子供
と比べないことが大事です。
育児本もあくまでも、
参考程度にしてください。
赤ちゃんもママも、
他の人と違っていていいのです。
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あとがき
参照元:http://women.benesse.ne.jp/
いかがでしたでしょうか？
「いい加減」と言う言葉があります。
今でこそ、
あまりいいイメージを持たない言葉です。
しかし昔は「良い加減」で、
よい意味で使われていたそうです。
育児こそ「良い加減」で、
多少の手抜きが、
必要ではないのでしょうか？
子育てはずっと続いていくものです。
壁なんて沢山あるでしょう。
完璧に壁を、
乗り越えられなくてもいいのです。
産後うつは誰でもかかる、
可能性のある病気です。
産後うつのつらい症状が表れた時は、
一人で思い悩まず、受診をしましょう。
産後うつを乗り越えたとき、あなたは、
もっともっと素敵なママに
なっていることでしょう。
今回は、産後うつについて、
- 産後うつとは
- 産後うつの原因は？
- 産後うつはいつまで続くの？
- 産後うつの対策と克服法は？
4つに分けて紹介しました。
