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妊娠をすると、ママのリラックスや赤ちゃんとのコミュニケーションのために「マタニティヨガ」を始めるのも良いですよね。

 

しかし習いに行くのではなくて自宅でやりたいというママもいらっしゃるのではないでしょうか。

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では、自宅でマタニティヨガをするのにどのようなものを用意すれば良いのでしょうか。

 

そこで今回は「自宅でできるマタニティヨガの人気のDVD!ポーズや必要なものは?」についてご紹介したいと思います。

 

項目別に分けて記載していますので、

人気のDVDだけ知りたい

という方は下記からジャンプできますよ。

 

自宅でできるマタニティヨガで必要なものは?

マタニティヨガ参照元:http://mamana-ru.com/

 

マタニティヨガはおおよそ妊娠13週を過ぎると始めることができます。

 

マタニティヨガをいつから始めればいいのか、詳しく知りたい方は下記に詳細があります。

 

 

マタニティヨガは自宅でもできるのが嬉しいですよね。

しかし初めて自宅でチャレンジしてみるママは必要なものがわからないこともあると思います。

 

そこでここでは自宅でできるマタニティヨガで必要なものについてご紹介したいと思います。

 

 

自宅でできるマタニティヨガで必要なもの:タオル

タオル参照元:https://tetote-market.jp/

 

自宅でできるマタニティヨガで必要なものとして「タオル」です。

 

マタニティヨガは体を動かすアクティブなものではありません。

しかし体を芯から暖める効果があるので汗をたくさんかきます。

 

汗をかいた時に床についた汗で滑ってしまうこともあるので、汗はこまめにタオルで拭き取るようにしましょう。

 

 

自宅でできるマタニティヨガで必要なもの:ヨガウェア

ヨガウェア参照元:https://image.rakuten.co.jp/

 

自宅でできるマタニティヨガで必要なものとして「ヨガウェア」です。

 

マタニティヨガを始めるときには、ヨガ専用の伸縮のある動きやすい服装を準備するようにしましょう。

 

身体を締め付けすぎない「リボンタイプのワンピース」などを選ぶと良いですね。

 

また、産後にも着用することができるものを選ぶと良いでしょう。

 

ヨガウェアのおすすめを知りたい方は下記に詳細があります。

 

 

自宅でできるマタニティヨガで必要なもの:飲み物

飲み物参照元:https://stat.ameba.jp/

 

自宅でできるマタニティヨガで必要なものとして「飲み物」です。

 

マタニティヨガでは汗をたくさんかきます。

 

ですので、適度な水分補給をするように心懸けましょう。

 

また妊娠中はノンカフェインの飲み物を選ぶようにしましょう。

 

 

自宅でできるマタニティヨガで必要なもの:マタニティヨガのDVD

DVD参照元:https://shop.r10s.jp/

 

自宅でできるマタニティヨガで必要なものとして「マタニティヨガのDVD」です。

 

自宅でできる、マタニティヨガのDVDはたくさん販売されています。

 

検診を受けている病院にマタニティヨガを始めて良いと言われたらスタートをきっかけに購入しましょう。

 

DVDのおすすめは後ほどご紹介致します。

 

 

自宅でできるマタニティヨガで必要なもの:ヨガマット

ヨガマット参照元:http://163.43.92.196/k

 

自宅でできるマタニティヨガで必要なものとして「ヨガマット」です。

 

自宅でマタニティヨガをスタートするときにはヨガマットを準備しましょう。

 

ヨガマットはつまずいてしまうといけないので、使わないときには折り畳めてコンパクトに保管しておくことができるものを選ぶと良いでしょう。

 

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自宅でできるマタニティヨガの人気のDVDは?

マタニティヨガのDVD参照元:https://moomii.jp/

 

自宅でできるマタニティヨガを始めるとなると、お手本になるDVDの購入を検討するママもいらっしゃるのではないでしょうか。

 

そこでここでは、自宅でできるマタニティヨガの人気のDVDをご紹介したいと思います。

 

 

自宅でできるマタニティヨガの人気のDVD:きれいな心と体でママになる

自宅でできるマタニティヨガの人気のDVDとして「きれいな心と体でママになる」です。

 

こちらは2009年に販売された新星出版社のDVDで、

  • 時期別おすすめポーズ
  • お悩み解消
  • シェイプアップ

などが収録されているので体型をキープしてマタニティライフを過ごすことができます。

 

マタニテヨガを初めてするママにも安心できるQ&Aや方法なども紹介されています。

 

DVDを見ながら自分の時間に合わせてヨガで体の調子を整えることが出来るので良いですね。

 

このマタニティヨガのDVDをもっと詳しく見る

 

 

自宅でできるマタニティヨガの人気のDVD:おうちでマタニティヨガレッスン

自宅でできるマタニティヨガの人気のDVDとして「おうちでマタニティヨガレッスン」です。

 

こちらは2015年に販売された学研パブリッシングのDVDです。

 

  • 体力づくり
  • 骨盤調整などお産に自信がつくヨガ
  • 妊娠期の不調解消
  • 産後のボディケア

などを含めた、快適で安心な産前~出産~産後ライフのために役立つ6プログラムをセレクトされています。

 

全国でマタニティヨガクラスを展開するスタジオヨギーの人気講師がやさしく教えてくれるので人気になっています。

 

お産に自信がつく安産力アップヨガなども収録されているのでおすすめです。

 

このマタニティヨガのDVDをもっと詳しく見る

 

 

自宅でできるマタニティヨガの人気のDVD:お母さんとすこやかな赤ちゃんのために

自宅でできるマタニティヨガの人気のDVDとして「お母さんとすこやかな赤ちゃんのために」です。

 

こちらは呼吸法などを取り入れ、妊婦さんのためのやさしいヨガが収録されているDVDです。

 

  • 骨盤底のエクササイズ
  • 体力を回復させるポーズ

など詳しく紹介されています。

 

産後の早い回復も期待できるので是非参考にしてみてください。

 

このマタニティヨガのDVDをもっと詳しく見る

 

 

自宅でできるマタニティヨガの人気のDVD:マタニティヨガDVD

自宅でできるマタニティヨガの人気のDVDとして「マタニティヨガDVD」です。

 

こちらはマタニティヨガの医学的な見地と女性の立場から考えられた、

  • 妊娠中
  • お産
  • 産後

に役立つ理想的なプログラムが収録されているDVDです。

 

キーワードは精神・肉体・生理面の調和です。

 

ヨガではポーズのことをアーサナと言いますが、このアーサナと呼吸法そしてメディテーション(瞑想)により妊婦ママの「精神面の調和」をはかり、

  • 神経系
  • 内分泌系
  • 免疫系

の「生理的な調和」を目指します。

 

またマイナートラブルを予防・改善することを心がけたマタニティヨガDVDになっています。

 

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自宅でできるマタニティヨガの人気のDVD:マタニティヨガ安産プログラム

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DVD付き マタニティ・ヨガ 安産プログラム [ 森島 圭子 ]
価格:1512円(税込、送料無料) (2018/4/11時点)

自宅でできるマタニティヨガの人気のDVDとして「マタニティヨガ安産プログラム」です。

 

こちらは2017年に販売された成美堂出版のDVDで、マタニティから産後まで使える充実のプログラムです。

 

お腹の赤ちゃんと一緒にゆったりと楽しむヨガがでにます。

 

ヨガの基本を含めケガをきっかけにはじめたヨガに魅了されて

  • ハタヨガ
  • クリパルヨガ

を学び、インドでも研鑽を積んだ森島圭子(モリシマケイコ)先生が指導してくれます。

 

このマタニティヨガのDVDをもっと詳しく見る

 

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自宅でできるマタニティヨガのポーズは?

マタニティヨガ参照元:http://www.ishida-lc.com/

 

自宅でするマタニティヨガは安全にそして、リラックスをするために効果を期待したいですよね。

 

では、自宅でできるマタニティヨガのポーズはどのようなものがあるのでしょうか。

 

動画を用いて紹介していきますね。

 

 

自宅でできるマタニティヨガのポーズ:スクワットポーズ

 

自宅でできるマタニティヨガのポーズとして「スクワットポーズ」です。

 

こちらは安産効果を期待できる代表的なマタニティヨガのポーズです。

 

しゃがみこみのポーズをとることで骨盤底筋を伸ばす効果があるので産道を柔らかくすることができます。

 

 

自宅でできるマタニティヨガのポーズ:四つん這いのポーズ

 

自宅でできるマタニティヨガのポーズとして「四つん這いのポーズ」です。

 

こちらは腰の痛みを緩和するのに効果的なポーズです。

 

こちらのポーズは、謝をアップする効果もあるのでマタニティヨガでおすすめのポーズになっています。

 

 

自宅でできるマタニティヨガのポーズ:胸開きのポーズ

 

自宅でできるマタニティヨガのポーズとして「胸開きのポーズ」です。

 

こちらは肩こりとむくみにもおすすめのポーズです。

 

血流の促進にもなるこのポーズをとることで、上半身の冷えを防止する効果もあります。

 

 

自宅でできるマタニティヨガのポーズ:カパラ・バーティ呼吸法

自宅でできるマタニティヨガのポーズとして「カパラ・バーティ呼吸法」です。

 

こちらはマタニティヨガの基本的な呼吸法であるカパラ・バーティ呼吸法です。

 

お腹に負担をかけることなく、優しく腹筋を使うことができるので分娩時のいきむときの練習にもなります。

 

また持続して呼吸をすることで体を暖める効果もあります。

 

 

自宅でできるマタニティヨガのポーズ:開脚のポーズ

 

自宅でできるマタニティヨガのポーズとして「開脚のポーズ」です。

 

こちらは安産をするための体作りにおすすめのポーズです。

 

腰回りのバランスを強化することができるので全身の代謝を上げる効果が期待できます。

 

 

 

この記事を読んで頂いた方へ

こちらの記事を読まれた方は下記の記事も参考にされています。

(ヨガに関する記事)

 

 

 

あとがき

マタニティヨガ参照元:http://mamana-ru.com

 

いかがでしたか。

 

マタニティヨガは自宅でスタートをすることができます。

 

DVDやマタニティウェアなどの必要なものを準備して、ママの体調が良いタイミングで始めてみてくださいね。

 

マタニティヨガを通して心身共にリラックスした時間を過ごせると良いですね。

 

今回は「自宅でできるマタニティヨガの人気のDVD!ポーズや必要なものは?」についてご紹介させていただきました。

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