自宅での産後ヨガ

 

無事に出産が終わり、

  • どうやって元の体型に戻そう…
  • どうやってダイエットしよう…

と悩むママも多いのではないでしょうか?

 

そんな時のダイエットにおすすめなのが、

自宅での産後ヨガです。

 

そもそも自宅での産後ヨガとは、

ヨガと産後のママの体の悩みに合わせて、

プログラムされたエクササイズです。

 

そこで今回は、

  • 自宅で出来る産後ヨガの効果って?
  • 自宅で産後ヨガを始める為に準備するものは?
  • 自宅での産後ヨガのおすすめポーズは?
  • 自宅での産後ヨガのおすすめのDVDは?  

4つに分けて紹介します。

 

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自宅で出来る産後ヨガの効果とは?

自宅での産後ヨガ

 

自宅で出来る産後ヨガって、

とても魅力的な響きですよね。

 

ではそもそも産後ヨガとは、

どのような効果があるのでしょうか?

 

通常、ママの体は産後1年をかけて、

ゆっくり元の体に戻ろうとします。

 

その際、自宅で産後ヨガをすることで、

自然治癒力を高め 、

体がよりスムーズに回復することを 、

助けることができるのです。

 

それ以外にも、

  • 日々のストレス解消
  • 気分転換
  • 産後鬱の予防
  • 運動不足の解消

などメリットだらけですね。

 

 

 

自宅で産後ヨガを始める為に準備するものは?

自宅での産後ヨガ参照元:http://svaha.asia/

 

自宅で産後ヨガを始める為に、

準備するものを紹介します。

 

 

自宅で産後ヨガを始める為に準備するもの1:ゆったりした服

自宅で産後ヨガを始める為に準備するものは、

ゆったりとした服」です。

 

リラックスできるものなら、

どんなものでもかまいません。

 

自宅なので古いスエットや、

昔着ていた体操着を着られる方も、

いらっしゃいます。

 

それ以外にも、

  • タンクトップ
  • レギンス、
  • ガウチョパンツ

などがおすすめです。

 

 

自宅で産後ヨガを始める為に準備するもの2:ヨガマット

産後ヨガ参照元:https://www.hiraki.co.jp/

 

自宅で産後ヨガを始める為に準備するものは、

ヨガマット」です。

 

最初のうちは、

安めのマットで良いですが出来れば、

弾力のある座り心地が良いものを、

選ぶようにして下さい。

 

また、裏面に滑り止めが付いていると、

安全なので尚良しです。

 

ヨガマットの詳しい内容や、

おすすめのヨガマットは、

下記をクリックして参考にして下さい。

(産後ヨガの関連記事)

産後ヨガの効果や時期は?服装などの準備物や人気のヨガマットは?

 

 

自宅で産後ヨガを始める為に準備するもの3:ヨガボルスター

産後ヨガ参照元:https://www.yogaworks.co.jp/

 

自宅で産後ヨガを始める為に準備するものは、

ヨガボルスター」です。

 

自宅での産後ヨガを、

  • より気持ち良く
  • より安全に

ストレッチするための長枕です。

 

 

自宅で産後ヨガを始める為に準備するもの4:ヨガブロック

産後ヨガ参照元:https://ytimg.googleusercontent.com/

 

自宅で産後ヨガを始める為に準備するものは、

ヨガブロック」です。

 

自宅での産後ヨガで、

屈伸などの際に手が床に着かなかったり、

不安定な体勢をしている場合、

このヨガブロックが解消してくれます。

 

 

自宅で産後ヨガを始める為に準備するもの5:水

自宅で産後ヨガを始める為に準備するものは、

」です。

 

適度に水分補給をしながらゆったりと、

リラックスしてヨガを楽しみましょう。

 

 

自宅で産後ヨガを始める為に準備するもの6:タオル

自宅で産後ヨガを始める為に準備するものは、

タオル」です。

 

激しい運動のイメージがないヨガですが、

体を適度にストレッチして、

新陳代謝を促すので汗がにじみ出てきます。

 

自分の汗で滑ってしまわないように、

こまめに汗を拭いて下さい。

 

 

自宅で産後ヨガを始める為に準備するもの7:産後ヨガのDVD

自宅で産後ヨガを始める為に準備するものは、

産後ヨガのDVD」です。

 

お家での産後ヨガをする上で、

1番大事な準備です。

 

おすすめの産後ヨガのDVDは、

後ほど紹介しますね。

 

自宅で産後ヨガを始める為に、

準備するものを紹介しましたが、

  • ヨガボルスター
  • ヨガブロック

は、絶対に必要な準備ではありません。

 

体が硬かったり、

バランスに自信が無い方は、

安全に産後ヨガを楽しむ上で、

準備しておくと安心です。

 

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自宅の産後ヨガでおすすめのポーズは?

産後ヨガ参照元:http://cdn-ak.f.st-hatena.com/

 

それでは自宅での産後ヨガは、

どんなポーズをするのでしょうか?

 

体が硬い私にもできるかな。

そんなママの為に、

代表的な自宅での産後ヨガのポーズを、

紹介します。

 

 

赤ちゃんのポーズ:自宅での産後ヨガのおすすめポーズ

 

 

自宅での産後ヨガのおすすめのポーズは、

赤ちゃんのポーズ」です。

 

夜寝る前や朝起きた時に、

ベッドの上でもできる簡単なポーズです。

 

 

合せきのポーズ:自宅での産後ヨガのおすすめポーズ

 

 

自宅での産後ヨガのおすすめのポーズは、

合せきのポーズ」です。

 

このポーズは、骨盤の歪みを矯正して、

骨盤全体の臓器が整い、

活発になるポーズです。

 

 

ツイストのポーズ:自宅での産後ヨガのおすすめポーズ

 

 

 

自宅での産後ヨガのおすすめのポーズは、

ツイストのポーズ」です。

 

このポーズは体をねじる事によって、

内臓を活性化して、

新陳代謝を上げる効果があります。

 

また、自律神経の安定を、

促すことが出来るポーズなので、

リラックス効果を得て、

ストレスの緩和にも適したポーズです。

 

 

船のポーズ:自宅での産後ヨガのおすすめポーズ

 

 

 

自宅での産後ヨガのおすすめのポーズは、

船のポーズ」です。

 

腹部の臓器と背筋を強化でき、

全身の疲れや倦怠感を無くすポーズです。

 

もちろん産後で気になる、

  • 下腹部
  • 太もも
  • ヒップ

の引き締めにも効果が大です。

 

 

三角のポーズ:自宅での産後ヨガのおすすめポーズ

 

 

自宅での産後ヨガのおすすめのポーズは、

三角のポーズ」です。

 

このポーズは体側をのばして、

内臓の毒素を排出しやすくするポーズです。

 

また、ウェストのくびれも作ってくれます。

 

 

以上がおすすめのポーズです。

  • 船のポーズ
  • 三角のポーズ

は、少し難しいポーズですので、

最初はヨガブロックなどを使って、

ゆっくりとストレッチしていきましょう。

 

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自宅の産後ヨガでおすすめのDVDは?

産後ヨガ

 

おすすめポーズをマスターした後は、

早速実践に移ってみましょう。

 

ここでは自宅での産後ヨガの、

おすすめのDVDを紹介します。

 

 

ママヨガ:自宅での産後ヨガのおすすめのDVD

自宅で出来る産後ヨガでおすすめのDVDは、

ママヨガ」です。

 

妊娠前より美しくをテーマに、

産後の体を矯正し、

引き締まったボディーに戻してくれる

ヨガのポーズが沢山入っています。

 

 

ママを癒す:自宅での産後ヨガのおすすめのDVD

自宅で出来る産後ヨガでおすすめのDVDは、

ママを癒す産後ヨガ」です。

 

1日2分、たった3つのポーズだけで、

出来る簡単なヨガです。

 

またそれとは別に、

  • 悩み別ヨガ
  • ベビーと一緒に楽しむヨガ

盛り沢山のDVDです。

 

 

マタニティー&産後ヨガ:自宅での産後ヨガのおすすめのDVD

自宅で出来る産後ヨガでおすすめのDVDは、

マタニティ&ヨガ」です。

 

有名なスタジオ・ヨギー監修のDVDです。

 

産後のカラダをキュっと引き締め、

妊娠前より、

綺麗なカラダになれるヨガが沢山です。

 

 

Happy産後ヨガ:自宅での産後ヨガのおすすめのDVD

自宅で出来る産後ヨガでおすすめのDVDは、

Happy産後ヨガ」です。

 

産後のママに必要な動きを全て取り入れた、

ヨガ・プログラムです。

 

このヨガ・プログラムで、

無理なく楽しく元気な体を作りましょう。

 

 

竹緒 友永式産後ヨーガ:自宅での産後ヨガのおすすめのDVD

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自宅で出来る産後ヨガでおすすめのDVDは、

竹緒 友永式産後ヨーガ」です。

 

1978年創立の歴史の深い永友ヨーガ学院で、

実際に教えられているプログラムを、

DVDに監修してあります。

 

また、産後ヨガだけでなく、

赤ちゃんやパパとも楽しめるヨガもあり、

自宅で家族とヨガを楽しめるDVDです。

 

 

 

こちらの記事を読んで頂いた方へ

こちらの記事を読まれた方は、

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あとがき

いかがでしたか?

 

自宅で出来る産後ヨガの基本は、

自分の気持ちいいポジションを見つけ、

リラックスすることです。

 

ですので決して無理をせず

自宅で産後ヨガを楽しんでください。

 

今回は、

  • 自宅で出来る産後ヨガの効果って?
  • 自宅で産後ヨガを始める為に準備するものは?
  • 自宅での産後ヨガのおすすめポーズは?
  • 自宅での産後ヨガのおすすめのDVDは?  

4つに分けて紹介しました。

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