ご懐妊おめでとうございます。

 

新しい命を授かり、

喜びに満ち溢れているのも束の間

その喜びと同時に『つわり』が始まり、

大変な毎日を、

過ごしている人もいるかと思います。

 

今回は、

そのつわりが少しでも楽になるように、

つわりが軽減する食べ物と、

つわりを悪化させる食べ物も紹介します。

 

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つわりで食べ物を受け付けなくなる原因は?

つわりで食べ物を受け付けなくなる原因参照元:http://www.赤ちゃんようこそ.com/

なぜ、つわりが始まると、

食べ物を受け付けなくなるのでしょうか

 

つわりの原因は、

はっきりとは解明されていませんが、

妊娠すると、

  • HCG(ヒト絨毛性ホルモン)
  • エストロゲン(卵胞ホルモン)
  • プロゲステロン(黄体ホルモン)

これらの分泌量が増える事により、

脳の中にある嘔吐中枢が刺激されます。

 

また、胃の機能が悪くなり、

つわりの症状が出るとも言われています。

 

 

 

つわりを軽減する食べ物は?

つわりを軽減する食べ物参照元:https://d3reun7bhr7fny.cloudfront.net/

 

少しでもつわりを軽減できる食べ物を、

ご紹介させて頂きます。

 

つわりには、大きく分けて、

吐きつわり食べつわりがあります。

 

吐きつわりには一般的に、

ビタミンB6を摂取する事が良いと、

言われています!

 

 

吐きつわりの場合

 

参照元:https://verast.blob.core.windows.net/

 

吐きつわりがひどい場合は、病院に行くと、

大抵ビタミンB6点滴で使用します。

 

ビタミンB6にはつわりの症状を、

和らげる効果が期待できるとされています。

 

 

バナナ

つわりを軽減する食べ物参照元:https://www.dole.co.jp/

バナナには、

ビタミンB6が沢山含まれています。

 

そのまま食べる事が難しい場合は、

バナナジュースにしたりすると、

摂取しやすくなりますよ。

 

 

玄米

つわりを軽減する食べ物参照元:https://image.excite.co.jp/

玄米もビタミンB6が多く含まれていて、

妊娠中に摂取すると良いとされる、

  • 食物繊維
  • 葉酸

これらの栄養素も含まれています

 

 

抹茶

つわりを軽減する食べ物参照元:http://www.fukumotoen.co.jp/

 

抹茶もビタミンB6が沢山含まれていますが、

カフェインも含まれているので、

小さじスプーン1日3杯迄にしておきましょう。

 

 

納豆

つわりを軽減する食べ物参照元:http://az416740.vo.msecnd.net/

納豆には、良質なたんぱく質が含まれ、

血栓が出来るのを防いでくれます

 

 

食べつわりの場合

つわりを軽減する参照元:http://livedoor.blogimg.jp/

 

食べつわりは、

お腹が空くと気持ちが悪くなります

 

少しでも食べつわりを軽減するには、

1回の食事量を減らたり

食事の回数を増やす事をおすすめします。

 

また、外出する際はすぐに食べれる、

おにぎり

果物

これらを持ち歩くと便利ですよ。

 

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つわりにおすすめの食べ物は?

つわりにおすすめの食べ物は参照元:https://baby-happiness.com/

 

続いては、

つわりにおすすめの食べ物を紹介します。

 

つわりにおすすめの食品は、

  • 吐き気を軽減する
  • ストレスを軽減する

これらの効果が期待できる物があります。

 

 

生姜

個人差はありますが、

生姜は吐き気を抑制する効果があると、

言われています。

 

また、生姜には、

胃腸を整える作用があるので、

つわりによる吐き気や食欲不振などを、

軽減させてくれます

 

 

豚肉

豚肉には、イライラなどを抑える効果があり、

ビタミンB1が含まれています。

 

つわりが始める妊娠初期は、

思うように体が動かず

ストレスが溜まりやすくなるので、

おすすめの食品ですよ。

 

 

豆腐

豆腐は、つわり期間中でも食べやすく、

妊婦に必要な良質なたんぱく質や、

ビタミンが沢山含まれているので、

妊娠中は積極的に食べましょう。

 

ただ、冷ややっこの食べ過ぎは、

体が冷えてしまうので

湯豆腐などにして食べましょう。

 

 

トマト

トマトの丁度いい酸味が、

口の中をさっぱりさせ、

胃の中をすっきりさせてくれますよ

 

 

 

つわりを悪化させる食べ物は?

つわりを悪化させる参照元:https://mamasup.me/

 

食べ物によってはつわりの症状が、

とても悪化することがあります。

 

続いては、

つわりを悪化させる食べ物について、

紹介していきます。

 

 

白米

炊き立ての白米の匂いが、

無理だという方も多くいらっしゃいます。

 

家族の食事の準備の為に、

どうしても白米を炊く必要があれば、

換気扇の下に炊飯器を置いたり、

炊飯器と別の部屋にいるなどして、

工夫するようにして下さいね。

 

 

脂っこい肉

つわり期間中は、脂の多い肉を食べると、

気持ちが悪くなります

 

お肉を食べる場合は、

あっさりとした鶏肉がおすすめですよ。

 

 

生魚

生魚は焼き魚に比べ、匂いがとても強く

舌に残りやすいですよね。

 

妊娠中は控えておく方が良いですよ。

 

 

玉ねぎ・にんにく・ねぎ

野菜の中でも、

匂いが強いものも控える方が無難です。

 

中には、他人の口臭が、

にんにくの臭いがしたというだけで、

吐いてしまう人もいます。

 

つわりがひどい方は、

家族にも控えてもらうなどの、

対策を練りましょう。

 

 

出汁や化学調味料

つわりの症状によっては、

出汁や化学調味料の匂いに、

敏感になる事があります。

 

その場合は、

お菓子やインスタント食品などを、

控えるようにしましょう。

 

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つわりが軽減する人気のサプリメントは?

中にはつわりがひどくて、

ご飯が食べられない方もいらっしゃいます。

 

そんな時は少しでも栄養を摂取する為、

サプリメントで補う事をおすすめします!

 

最後につわり期間中の、

摂取しやすいサプリメントを紹介します。

 

 

つわりが軽減する人気のサプリ:ママニックの葉酸サプリ

つわりが軽減する人気のサプリは、

ママニック 葉酸サプリ」です。

 

こちらは、女性200人の声から生まれた、

葉酸のサプリメントになっていて、

匂いや大きさにもこだわっております。

 

その為、妊娠初期のつわりのママにも、

大人気のサプリです。

 

 

つわりが軽減する人気のサプリ:葉酸プラス

つわりが軽減する人気のサプリは、

葉酸プラス」です。

 

腸で溶けやすい工夫(タイムリリース)を施し、

鉄分をとりやすい形にされております。

1日たったの1粒で、

  • 葉酸400μg
  • 鉄分10mg
  • 7種類ビタミンB群

これらの栄養素を摂取できます。

 

香料や保存料が不使用なので、安心ですね。

 

 

つわりが軽減する人気のサプリ:美的ヌーボ

つわりが軽減する人気のサプリは、

美的ヌーボプレミアム」です。

 

自然の食品から、

27種類のビタミンとミネラルを、

抽出し、DHAとEPAを配合しています。

 

 

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まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

せっかくの嬉しい妊娠なのに、

ひどいつわりが生じると体だけでなく、

心も不安定になってしまう事があります。

 

少しでもそのつわりが軽減できるように、

自分に合った対処法を見つけて下さいね。

 

今回は、

つわりが軽減する食べ物は?

悪化させる食べ物も紹介しました。

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