産後うつ参照元:https://www.premama.jp/

 

出産と言う大仕事を終えると、

待ちに待った育児が始まります。

 

可愛いわが子を目の当たりにすると、

自分のことは後回しにし、

赤ちゃん優先の生活の始まりです。

 

ところが今、わが子に対して、

子供がかわいくない」と思い悩んでしまう、

「産後うつ」のママが増えているのです。

 

そこで今回は、産後うつについて、

  • 産後うつとは
  • 産後うつの原因は?
  • 産後うつはいつまで続くの?
  • 産後うつの対策と克服法は?

4つに分けて紹介します。

 

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産後うつとは?

産後うつ参照元:http://www.skincare-univ.com/

 

では産後うつとは、

一体どのようなものなのでしょうか?

 

産後うつとは、

出産後、普段は気にならないことに、

イライラしてしてしまったり

悲しくなったりする状態を言います。

 

その状態が一時的である場合、

マタニティーブルー」と呼びます。

 

しかしいつまでも気分や、

体調が優れない場合は、

産後うつと呼びます。

 

産後うつは、

  • 「気分の激しい落ち込み」
  • 「涙」
  • 「不眠」
  • 「頭痛」
  • 「イライラ」
  • 「食欲不振」

などの不快な症状を伴います。

 

赤ちゃんのお世話に追われる

ママには休む時間がありませんので、

産後うつの症状は、非常につらいものです。

 

この状態に一生懸命なママほど、

  • 「このままではいけない!」
  • 「何とかしなくては!」

と更に頑張ることで、

自分を追い詰めてしまいます。

 

実はこの産後うつに悩むママは、

なんと全体の10~20%もいるのです。

 

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産後うつの原因は?

産後うつ参照元:http://lohastyle.biz/

 

産後うつの原因として、

挙げられているものが3つあります。

 

原因を知り普段の生活で、

少しだけ気を付けることが、

産後うつの予防につながります。

 

 

産後うつの原因1:ホルモンバランスの変化

産後うつ参照元:http://kenkou-life-news.com/

 

産後うつの原因の1つ目は、

ホルモンバランスの変化」です。

 

妊娠中には出産に備えて、

女性ホルモンの分泌が盛んになります。

 

耳馴染みがある方もいるかもしれませんが、

  • 「エストロゲン」
  • 「プロゲステロン」

です。

 

ところが、産後急に、

この2つのホルモンは減少します。

 

そしてママの体は授乳に向けて、

ギアチェンジするのです。

 

その時に授乳ホルモンである、

プロラクチン」の分泌が盛んになります。

 

その為、急に体が授乳の準備を、

始めることについていけず、

体調を崩してしまうママがいるのです。

 

 

産後うつの原因2:忙しい

産後うつ参照元:http://www.skincare-univ.com/

 

産後うつの原因の2つ目は、

忙しい」です。

 

赤ちゃんはまだ、

夜中も頻繁に起きますし、

日中もおむつ替えや授乳に追われ、

思うように休むことが出来ません。

 

家事ですら思い通りにいかないことに、

ストレスを抱えるママも多いでしょう。

 

そんな忙しさから、

身体を休ませることが、

ついつい疎かになってしまい、

気づけば産後うつになってしまいます。

 

 

産後うつの原因3:環境の変化

産後うつhttps://kokoro.mhlw.go.jp/

 

産後うつの原因の3つ目は、

環境の変化」です。

 

赤ちゃんの

  • お世話
  • 家事

に追われていると、

気付くと一言も話していない。

なんて日もあるかもしれません。

 

特に女性は、

話すことがストレス発散とも言われています。

 

日中、まだ話せない赤ちゃんと、

2人きりで過ごす生活は、

想像以上にストレスが溜まるものなのです。

 

そして小さなことでも相談をせずに、

溜め込んでしまうことで視野が狭まり、

  • 「私の育て方がいけないのではないか」
  • 「うちの子だけ○○ができない」

と不安になってしまい、

気が付けば、産後うつになってしまいます。

 

 

 

産後うつになりやすい時期は?

産後うつになりやすい時期参照元:http://i1.wp.com/xn--fdk7cd2e.com/

 

産後うつの原因はいかがでしたか?

 

ここでは、

産後うつになりやすい時期について、

紹介します。

 

産後うつは、

産後2~3週間ほどで発症する人が多いです。

 

しかし中には産後3、4カ月経ってから、

産後うつを発症する人もいます。

 

赤ちゃんのお世話に慣れ、

生活リズムを掴めると、

ついつい無理をしてしまいがちです。

 

人間はアンドロイドではないので、

休まなくては倒れてしまいます。

ママも休むことが大切です。

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産後うつはいつまで続くの?

産後うつになりやすい時期参照元:http://onew-web.net/

 

ここでは発症してから、

産後うつがいつまで続くかを、

紹介します。

 

多くのママは4ヵ月~1年くらいの期間で、

ホルモンバランスが落ち着くので、

それに伴って、

症状が改善されるケースが多いです。

 

しかし数年にわたり、

産後うつに苦しんだママもいます。

 

産後うつは病気なので、

ひどい場合は、

自分で何とかしようとせずに

病院で受診をすることが大切です。

 

 

 

産後うつの対策と克服法は?

産後うつの対策参照元:http://brain-care.jp/

 

産後うつの対策や克服法は、

たった3つです。

 

それは

  • 「休むこと」
  • 「話すこと」
  • 「完璧主義をやめる」

です。

 

 

産後うつの対策と克服法1:休む

産後うつの対策参照元:https://itmama.jp/

 

産後うつの対策と克服法の1つ目は、

休む」です。

 

産後うつの時は休むことで、

不思議と気分が楽になることがあります。

 

色々気になって休めないことも

あるかもしれませんが、

騙されたと思って休んでみてください。

 

またホルモンバランスを整えるのには、

アロマオイルがお勧めです。

 

ゼラニウムには、

ホルモンバランスを整える効果があります。

 

寝る前に使用することで、

寝ている間に細胞の一つ一つに、

アロマが行き渡るそうです。

 

 

産後うつの対策と克服法2:話す

産後うつの対策参照元:https://www.amoma.jp/

 

産後うつの対策と克服法の2つ目は、

話す」です。

 

育児サークルや公園での

他愛ないママ友とのおしゃべりを通じて、

些細な不安は解消していきましょう。

 

時には愚痴大会もいいでしょう。

 

ママも我慢しすぎはよくありませんし、

楽しいと思える時間を、

積極的に作るようにしましょう。

 

 

産後うつの対策と克服法3:完璧主義をやめる

参照元:https://i1.wp.com/

 

産後うつの対策と克服法の3つ目は、

完璧主義をやめる」です。

 

家事や育児を完璧に、

こなそうとすることは素晴らしいです。

 

しかし残念ながら、

完璧な人間なんていないのです。

 

そして自分の子供であっても

違う人間なので、

絶対に自分の思い通りにはならないのです。

 

だから、完璧な育児を目指すのは、

どうしても無理なのです。

 

壁にぶち当たったときに、

  • 他のママ
  • 他の子供

比べないことが大事です。

 

育児本もあくまでも、

参考程度にしてください。

 

赤ちゃんもママも、

他の人と違っていていいのです。

 

 

 

この記事を読んで頂いた方へ

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あとがき

産後うつの対策参照元:http://women.benesse.ne.jp/

 

いかがでしたでしょうか?

 

「いい加減」と言う言葉があります。

 

今でこそ、

あまりいいイメージを持たない言葉です。

 

しかし昔は「良い加減」で、

よい意味で使われていたそうです。

 

育児こそ「良い加減」で、

多少の手抜きが、

必要ではないのでしょうか?

 

子育てはずっと続いていくものです。

壁なんて沢山あるでしょう。

 

完璧に壁を、

乗り越えられなくてもいいのです。

 

産後うつは誰でもかかる、

可能性のある病気です。

 

産後うつのつらい症状が表れた時は、

一人で思い悩まず、受診をしましょう。

 

産後うつを乗り越えたとき、あなたは、

もっともっと素敵なママに

なっていることでしょう。

 

今回は、産後うつについて、

  • 産後うつとは
  • 産後うつの原因は?
  • 産後うつはいつまで続くの?
  • 産後うつの対策と克服法は?

4つに分けて紹介しました。

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