毎日子育てお疲れ様です。

 

育児をしていると、

楽しく幸せな事が沢山ありますが

その分悩み事も尽きないですよね。

 

子供が3歳になると3歳児健診があり、

3歳児検診に集まる周りの3歳児と、

自分の子供を、

比べてしまう事もあると思います。

 

まず、よく比べてしまいがちなのが、

目で見てすぐわかる「身長」ですよね。

 

自分の子供の身長は、

平均より上?下?と心配する方も、

多いのではないでしょうか?

 

そこで今回は、

3歳児の身長を伸ばす方法や、

食べ物を紹介させて頂きます。

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3歳児の平均身長はどれくらい?

3歳児の平均身長参照元:https://d3reun7bhr7fny.cloudfront.net/

ここで知っておきたいのが、

3歳児の平均身長ですね。

 

平均身長を知れば、

自分の子供が、

どれぐらいの身長かがわかりますね。

 

3歳児の平均身長は下記になります。

 

3歳児の平均身長(男の子)

男の子の身長は、

3歳から4歳までの間に、

平均で約7.1センチ伸びると、

言われています。

 

3歳児の身長の伸ばし方

3歳児の身長の成長推移参照元:https://www.suku-noppo.jp/

 

 

3歳児の平均身長(女の子)

女の子の身長も、

3歳から4歳までの間に、

平均で約7.1センチ伸びると言われています。

 

3歳児の身長の伸ばし方と平均身長

3歳児の身長の成長推移参照元:https://www.suku-noppo.jp/

 

上記が3歳児の平均身長と、

成長曲線になりますが、

身長の伸び具合には個人差があるので、

参考程度に長い目で見て下さいね。

 

 

 

3歳児の身長と遺伝の関係は?

3歳児の身長を伸ばす方法参照元:http://www.shinchou-up.com/

 

身長には、

遺伝が関係しているといわれており、

例えば両親が長身だと、

子供は少なからず身長が高い傾向にあります。

 

しかし、確率が少し高いだけで、

必ずというものでもないようです。

 

遺伝から見る「子供の身長の予測」が、

公式に発表されています。

 

男の子=(両親の身長の合計+13)÷2+2

女の子=(両親の身長の合計-13)÷2+2

参照元:http://keisan.casio.jp/

 

どこまで信頼性があるのかも分かりませんが、

両親の身長が低いから、

子供が100%身長が低いなんて事はありません。

 

下記の方法を試し、

3歳児の身長を伸ばしてあげましょう。

 

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3歳児の身長を伸ばす方法は?

3歳児の身長を伸ばす方法は?参照元:http://babykids-blog.com/

 

3歳児の身長を伸ばす方法を紹介します。

 

3歳児の身長は、

  • 睡眠
  • 運動
  • ストレス
  • 食べ物
  • 遺伝

が関係しているといわれています。

 

 

子供の睡眠時間を改善:3歳児の身長を伸ばす方法1

3歳児の身長を伸ばす方法の一つは、

睡眠時間を改善する方法です。

 

3歳になった子供が、

しっかりと身長を伸ばすには、

平均で9~9.5時間の睡眠時間が、

必要と言われています。

 

もし睡眠時間が9時間より少ない場合は、

夜にまとめて寝るように、

朝は6時~7時に起こしましょう

 

昼寝は1時間位にして、

外での遊びを増やして、

疲れて眠れるような環境を、

作ってあげましょう。

 

成長ホルモンは22時から深夜2時の間に、

よく分泌され、

成長ホルモンの濃度が濃くなるのは、

眠り始めてから3時間なので、

遅くても20時には寝かしましょう

 

 

運動時間を増やす:3歳児の身長を伸ばす方法2

3歳児の身長を伸ばす方法の一つは、

運動時間を増やす方法です。

 

家の中でテレビを見たり、

スマホを触らせてばかりしてませんか?

 

適度に運動をする事は、

成長ホルモンを刺激して分泌させるので、

家の中ばかりでいるのではなく、

公園で遊んだり、散歩したりして、

適度に体を動かすようにしましょう。

 

 

ストレスを溜めない:3歳児の身長を伸ばす方法3

3歳児の身長を伸ばす方法の一つは、

ストレスを解消してあげる方法です。

 

小さい子供も人間です。

大人と同じようにストレスが溜まります

  • ずっと家の中にいる。
  • 親にいつも叱られたり怒られる。
  • 自分の思うようにできない

など身体的ストレスや、

精神的ストレスがあると、

成長ホルモンの分泌の低下に繋がるので、

のびのびした環境で、

毎日楽しく遊べる環境を、

作ってあげましょう。

 

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3歳児の身長を伸ばす食べ物は?

3歳児の身長を伸ばす食べ物参照元:https://h-navi.jp/

 

身長を伸ばす食べ物を紹介します。

 

やはり3歳児の身長を伸ばすには、

栄養は欠かせませんよね。

 

3歳児は活動量の成長が著しく

エネルギーの消費量も多いのです。

 

3歳児が完璧に補給する為にも、

食べ物の栄養素をしっかりと把握して、

質の高い食事をする必要があります。

 

特に3歳児に必要となる、

食べ物の栄養素は4つです。

 

 

カルシウム:身長を伸ばす栄養素1

骨や歯を丈夫にする為に、

3歳児にも欠かせないカルシウムは、

血液や筋肉、

神経にも重要な働きをします。

 

農林水産省でもカルシウムは、

3歳など成長期に必要な、

栄養素であると推奨されています。

 

カルシウムを多く含む、

3歳児の身長を伸ばす食べ物は、

  • 桜えび
  • プロセスチーズ
  • しらす干し(半乾燥)

これらの3つが良いと言われています。

 

 

たんぱく質:身長を伸ばす栄養素2

3歳児の体の土台作りに、

欠かせない栄養素。

 

3歳児などの成長期の子供に、

必要なたんぱく質の量は、

体重1㎏あたり1.5~2gと言われています。

 

たんぱく質を多く含む、

3歳児の身長を伸ばす食べ物は、

  • しらす干し(半乾燥)
  • マグロの赤身
  • かつお

これらの3つが良いと言われています。

 

 

βカロテン:身長を伸ばす栄養素3

かぼちゃや、ニンジンなど、

色の濃い野菜に、

多く含まれるβカロテン。

 

体内でビタミンAに変わり、

  • 胃腸

などの粘膜の潤いを保つので、

外からの菌の侵入を、

防ぐ事ができるので、

免疫力を高めます

 

βカロテンを多く含む、

3歳児の身長を伸ばす食べ物は、

  • しそ
  • モロヘイヤ
  • にんじん

これらの3つが良いと言われています。

 

 

鉄分:身長を伸ばす栄養素4

3歳児の体に必要不可欠な酸素。

その酸素を体の隅々まで運び届ける、

ヘモグロビンの原料となるのが『鉄分』です。

 

不足してしまうと、

貧血や疲れの原因になります。

 

3歳児などの小さな子供は、

貧血による体調不良を自覚しにくいので、

注意が必要です。

 

鉄分を多く含む、

3歳児の身長を伸ばす食べ物は、

  • パセリ
  • 豆みそ
  • 卵黄

これらの3つが良いと言われています。

 

特に栄養素は、

食べムラがあるので食事を無理強いせずに、

楽しい食事タイムを心がけましょう。

 

3歳児の身長を伸ばす食べ物や方法参照元:http://fulltime-kajiikuji.com/

 

いかがでしたでしょうか?

身長伸ばす為に一番必要な事は、

日常生活を見直し、

規則正しい生活をする事です。

 

沢山食べて沢山遊んで沢山寝る

家事や仕事をしながら、

育児もこなすお母さんには

大変な時もあると思います。

 

時には手をゆるめながら、

規則正しい生活習慣を作っていって下さいね。

 

今回は、3歳児の身長を伸ばす方法や、

食べ物をご紹介させて頂きました。

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