妊娠中参照元:https://www.マタニティヨガ.jp/

 

妊娠中はお腹の中の大切な赤ちゃんを守る為、

ママの身体はお腹だけでなく、

色々な箇所がふっくらとしています。

 

出産時には、ママは骨盤を緩めて、

赤ちゃんをお腹から外の世界へ導く、

大仕事をしますよね。

 

赤ちゃんの為にママの身体についた、

  • 脂肪
  • 骨盤の緩み
  • 骨盤のゆがみ

これらは、自然には元に戻りません。

 

そこで、ママにおすすめしたいのが、

産後ヨガ」です。

 

そこで今回は、

  1. 産後ヨガを始める時期や効果
  2. 産後ヨガの準備物
  3. おすすめのポーズ
  4. 人気のヨガマット3選

紹介していきます。

 

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産後ヨガを始めてもいい時期は?

産後ヨガ参照元:http://days.yogamaga.com/

 

産後ヨガと聞くと、

始めるなら早い方がいい!と思うママも、

少なくないと思いますが、

実は出産でママの身体は疲れ切っています

 

まず始めに、

産後ヨガを始める目安時期について、

ご紹介します。

 

 

自然分娩で出産したママ

床上げ」という言葉をご存知でしょうか?

 

出産後、ママの身体を休めるため、

産後3週間から1ヶ月の間は無理せず、

出来るだけ横になって過ごす事を、

病院や産院で言われると思います。

 

この期間は出来る限りゆっくり過ごし、

身体の回復を待って、

徐々に普段の生活へと戻すことを、

床上げ」と言います。

 

この床上げの期間中に無理をして、

  • 育児
  • 家事

等をしてしまうと、

ママの身体は以前よりも疲れやすく、

骨盤がゆがみ易い身体になると、

言われています。

 

産後ヨガを始めるのは、

この「床上げ」が終わった後にする事を、

おすすめします。

 

また、赤ちゃんの生後1ヶ月に行われる、

1ヶ月検診の時に、

ママの身体も一緒に検診が行われます。

 

軽い運動や産後ヨガをしても良いか?と、

先生に確認して下さいね。

 

先生がOKサインを出してくれたら、

産後ヨガを始めても良い時期です。

 

 

帝王切開で出産したママ

帝王切開で出産をしたママは、

生後2ヶ月は無理をしないように、

様子を見ましょう。

 

赤ちゃんを産む為に、

切開した腹部の場所が化膿したり、

膿が出る場合があります。

 

産後は、自然分娩のママよりも、

回復に時間がかかりますよ。

 

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産後ヨガの効果は?

産後ヨガ参照元:http://www.minoyoga.com/

 

産後ヨガには、

通常のヨガとは違った効果がありますよ。

 

続いては、

産後ヨガの効果5つを紹介します。

 

 

産後ヨガの効果1:痩せやすい

産後ヨガの効果参照元:http://yoga-beauty.net/

 

1つ目の産後ヨガの効果は、

痩せやすい」ということです。

 

床上げが終わった産後1ヶ月頃から、

体力が回復してくる、

生後3ヶ月頃~生後6カ月頃のママの身体は、

ホルモンバランスが整い、

とても痩せやすい時期と言われています。

 

産後ヨガは激しい運動ではないので、

運動が苦手なママにも、

楽しく継続して出来る事がメリットですよ。

 

 

産後ヨガの効果2:骨盤のゆがみを整える

産後ヨガの効果参照元:http://maternity-march.jp/

 

2つ目の産後ヨガの効果は、

骨盤の歪みを整える」ということです。

 

骨盤のゆがみは、脂肪の蓄えの原因です。

産後ヨガでは、「骨盤底筋群」を鍛えます。

 

骨盤底筋群を鍛え、

骨盤を正しい位置に整えることで、

すっきりとした体型を作ることが出来ます。

 

 

産後ヨガの効果3:リンパの流れよくする

産後ヨガの効果参照元:https://stat.ameba.jp/

 

3つ目の産後ヨガの効果は、

リンパの流れをよくする」ということです。

 

産後ヨガは、全身の普段使わない筋肉を、

ゆっくりと動かすため、

身体の代謝をアップする効果が、

期待出来ますよ。

 

 

産後ヨガの効果4:心も身体もリラックスできる

産後ヨガの効果参照元:https://u.jimcdn.com/

 

4つ目の産後ヨガの効果は、

心も身体もリラックスできる」事です。

 

ママの産後は身体だけではなく、

赤ちゃんの授乳や夜泣き等で、

夜もぐっすり眠れず、

心も疲れている状態が多いですよね。

 

産後ヨガで、

  • 一人の自分のための時間を持つ
  • 腹式呼吸
  • 抱っこや授乳で凝り固まった、
  • 肩や腰の痛みの緩和
  • 心身のバランスを整える
  • むくみ改善
  • 血圧安定

などの効果が期待でき、

心と身体の調和をとることも出来ますよ。

 

 

産後ヨガの効果5:母乳分泌を促す

産後ヨガの効果参照元:https://gatta-media.com/

 

5つ目の産後ヨガの効果は、

母乳分泌を促す」ということです。

 

ママの中にはミルクに頼らずに、

完全母乳で育てたいと思っている、

ママもいらっしゃいますよね。

 

産後ヨガで、

  • 脇の下
  • 胸の横

等のリンパを刺激することで、

母乳の分泌を促進することが出来ます。

 

 

 

産後ヨガを始める為の準備物は?

産後ヨガを始める為の準備物参照元:https://www.マタニティヨガ.jp/

 

それでは、産後ヨガを始めるにあたって、

必要な準備物をご紹介します。

 

 

産後ヨガの準備物1:伸縮性のある服装

参照元:http://livedoor.blogimg.jp/

 

産後のヨガの準備物の1つ目は、

伸縮性のある服装」です。

 

通常のヨガでは身体に、

フィットしたぴたっとする服装で、

行うことが多いですね。

 

産後のママの身体は、

締め付けるとかえって悪循環に、

なってしまうことがあるので、

  • 伸縮性がある
  • 速乾性がある
  • 動きやすい服装
  • ファスナー等のない服

などの服装を用意しましょう。

 

 

産後ヨガの準備物2:ヨガマット

産後ヨガを始める為の準備物参照元:http://stat.ameba.jp/

 

産後のヨガの準備物の2つ目は、

ヨガマット」です。

 

自宅で産後ヨガを行う場合には、

ヨガマットを必ず準備しましょう。

 

ヨガの中には、

  • 寝転がるポーズ
  • 肘を床につけるポーズ

があり、フローリングの床だと、

身体を痛めてしまう可能性があります。

 

クッション性に優れたヨガマットがあると、

身体にも優しく、またヨガマットは、

折り畳む事が出来るので、

保管場所にも困りませんよ。

 

 

産後ヨガの準備物3:水分とタオル

産後ヨガを始める為の準備物参照元:http://ホットヨガlava評判.biz/

 

産後のヨガの準備物の3つ目は、

水分とタオル」です。

 

産後ヨガは、

激しい運動ではありませんが、

腹式呼吸で有酸素運動をするので、

とても汗をかきます

 

いつでも水分補給が出来るような水筒や、

こだわりの水分を手の届く範囲に、

置いておきましょう。

 

そして、汗をかいた身体は、

冷えやすいものです。

 

しっかりとタオルで汗を拭いて、

風邪をひかないように、

身体のケアをしましょう。

 

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産後ヨガのおすすめのポーズは?

産後ヨガ参照元:http://www.terasuyoga.jp/

 

それでは、自宅でも簡単にできる、

産後ヨガのYOUTUBEの動画を、

ご紹介します。

 

 

産後ヨガのおすすめのポーズ:「ツイストポーズ」

 

産後ヨガにおすすめのポーズは、

ツイストポーズ」です。

 

身体をねじることで、

  • お腹周りがすっきり
  • ゆがみが調う
  • 腰痛緩和

等の効果が期待できます。

 

また、ヨガで一番大事なことは、

呼吸法」です。

 

こちらのYOUTUBEの動画では呼吸の、

  • 吸う
  • 吐く

のタイミングも教えてくれるので、

産後ヨガ初心者にもぴったりです。

 

 

産後ヨガのおすすめのポーズ:「赤ちゃんのポーズ」

 

産後ヨガにおすすめのポーズは、

赤ちゃんのポーズ」です。

 

背中を丸めることで、

  • 伸ばした背中やお腹の筋肉の緊張をほぐす
  • お腹の調子を整える

等の効果が期待できます。

 

また、こちらはマットの上だけでなく、

ベッドの上で気軽に出来る点も、

嬉しいですね。

 

 

産後ヨガのおすすめのポーズ:「かんぬきのポーズ」

 

産後ヨガにおすすめのポーズは、

かんぬきのポーズ」です。

 

手をしっかりと上にあげて、

脇からお腹の横をしっかり伸ばす事で、

  • 内臓の活性化
  • 骨盤矯正
  • 肩こりの解消

等の効果が期待できます。

 

 

産後ヨガのおすすめのポーズ:「イーグル(鷲)のポーズ」


産後ヨガにおすすめのポーズは、

イーグル(鷲)のポーズ」です。

 

片足で立ち、両手を組みなおすす事で、

  • ふくらはぎや太ももの引き締め
  • 二の腕の引き締め
  • 骨盤の引き締め

等の効果が期待出来ます。

 

 

 

産後ヨガで使用するヨガマットの人気は?

産後ヨガを始めるにあたって、

準備したい物の一つに、

ヨガマット」をご紹介しました。

 

ここでは産後ヨガで使用する、

人気のヨガマットを紹介します。

 

 

人気のヨガマット①:厚さ10mm

産後ヨガで人気のヨガマットは、

厚さ10mm のヨガマット」です。

 

ヨガマットにはたくさんの種類があり、

薄いものは膝をつくときに、

タオルを敷く必要がある場合があります。

 

しかしこちらのヨガマットは、

厚さが10mmあるので、クッション性抜群で、

とてもふかふか感を実感できます。

 

また移動時には持ち運びが便利な、

専用ケースが付いています。

 

本格的に産後ヨガを楽しみたいママに、

とってもおすすめです。

 

 

産後ヨガで人気のヨガマット:水洗い可能

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産後ヨガで人気のヨガマットは、

水洗いが出来るヨガマット」です。

 

前述した通り産後ヨガは、

動きは激しくないものの、

たくさんの汗をかきます

 

そんな時に、

たくさん汗を吸収したマットを、

使い続けるのは衛生的にもちょっと。と、

思われるママにぴったりな、

水洗いが出来るヨガマットです。

 

産後ヨガで人気のヨガマット:おしゃれで可愛い

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産後ヨガで人気のヨガマットは、

プリントヨガマット」です。

 

ヨガをするにしても、

折角の一人の時間だし、

オシャレに過ごしたい

そう思っているママにぴったりです。

 

また、衝撃吸収素材なので、

マンションなどでも音を気にせず、

産後ヨガを楽しめますね。

 

 

こちらの記事を読まれた方は、

下記の記事も参考にされています。

(赤ちゃんの関連記事)

 

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

産後1ヶ月から始められる産後ヨガ。

生後6ヶ月が痩せやすい時期と、

言われています。

 

その間に元の体型に戻れるように、

無理をせずに産後ヨガを、

続けてみてはいかがでしょうか?

 

今回は、

  1. 産後ヨガを始める時期や効果
  2. 産後ヨガの準備物
  3. おすすめのポーズ
  4. 人気のヨガマット3選

ご紹介しました。

 

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