ヨガ参照元:http://happy-koujimachi.com/

 

最近「産後ヨガ」が巷で噂となり、

注目を集めていますが、

産後ヨガというものをご存知でしょうか?

  • 聞いた事はあるけどよくわからない。
  • 本当に効果はあるの?

などと思われる方が大半だと思います。

 

しかし産後ヨガのDVDは、

何種類も発売しており、

自宅でできる簡単な産後ヨガとして、

大人気になっています。

 

そこで今回は、産後ヨガの

  1. 準備物
  2. おすすめのポーズ
  3. 人気のDVDランキング
  4. おすすめのヨガマット

紹介していきます!

 

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産後ヨガを始める準備は?

ヨガ

 

産後ヨガは出産後のママの体の、

大切なケアになります。

 

その産後ヨガを始めるにあたって、

最低限、準備するものをご紹介します。

 

 

産後ヨガの準備物1:ゆったりとした服装

ヨガ参照元:http://www.yoga-lava.com/

 

産後ヨガを始めるための準備物の1つ目は、

ゆったりとした服装です。

 

出産した後、

  • 赤ちゃんを守るために蓄えた脂肪
  • 少し伸びてしまった皮膚

すぐにママの体は、

妊娠前の頃には戻りません。

 

その状態の時に、

タイトな締め付け感がある服装で、

産後ヨガをしてしまうと、

ママの体に負担がかかってしまいます。

 

ある程度ゆとりを持った服装が、

好ましいでしょう。

 

 

産後ヨガの準備物2:汗の対策グッズ

産後ヨガ参照元:http://www.sunkus-ns.jp/

 

産後ヨガを始めるための準備物の2つ目は、

汗の対策グッズです。

 

ヨガは激しい運動ではありませんが、

体に多くの酸素を取り入れ、

体内の脂肪を燃焼させる、

有酸素運動」に当たります。

 

その為、産後ヨガ中は、

とても汗をかきます

 

汗をかいたままだと体が冷えやすく、

また、ママの体は妊娠期前よりも、

弱った状態にあるので、

風邪をひきやすい状態です。

 

汗を拭きとるタオルや、

すぐに水分補給が出来るよう、

水筒やペットボトルを置いておきましょう。

 

 

産後ヨガの準備物3:ヨガマット

産後ヨガ参照元:https://www.マタニティヨガ.jp/

 

産後ヨガを始めるための準備物の3つ目は、

ヨガマットです。

 

自宅で産後ヨガをする場合、

フローリングの床だと、膝を付いたり、

手で体を支えるポーズをしたりすると、

体のあちこちを痛めてしまいます

 

弾力性のあるヨガマットを床に敷く事で、

体に優しい産後ヨガを楽しむことが出来ます。

 

 

 

産後ヨガのおすすめのポーズは?

産後ヨガ参照元:https://d3reun7bhr7fny.cloudfront.net/

 

準備物が整ったら、

自宅で気軽に出来る産後ヨガを、

実際にやってみましょう。

 

ここでは、YOUTUBEで、

おすすめの産後ヨガポーズを、

紹介していきます。

 

 

産後ヨガのおすすめのポーズ1:太陽礼拝のポーズ

 

産後ヨガでおすすめのポーズは、

元モーニング娘。の藤本美貴さんが、

教えてくれる「太陽礼拝」のポーズです。

 

この太陽礼拝のポーズをすることで、

全身の血のめぐりが良くなり

体に溜まった老廃物が流れ、

心身共にスッキリします。

 

またヨガの基礎である、

呼吸法も身に付けることが出来ます

 

 

産後ヨガのおすすめのポーズ2:滑り台のポーズ

 

産後ヨガでおすすめのポーズは、

滑り台」のポーズです。

 

この滑り台のポーズでは、

  • お尻の方にある大殿筋
  • 出産で開く骨盤底筋

などに引き締めの効果があります。

 

 

産後ヨガのおすすめのポーズ3:合せきのポーズ

 

産後ヨガでおすすめのポーズは、

合せき」のポーズです。

 

太ももから股関節を柔らかくし、

  • 股関節のストレッチ
  • ママの自律神経を安定させる

などの効果があります。

 

 

産後ヨガのおすすめのポーズ4:猫のポーズ

 

産後ヨガでおすすめのポーズは、

」のポーズです。

 

骨盤を傾ける猫のポーズで、

背中と腰のストレッチになり、

赤ちゃんのお世話で凝り固まった、

ママの体の痛みとなりやすい部分を、

柔軟にほぐす効果があります。

 

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産後ヨガの人気のDVDランキングは?

産後ヨガ参照元:https://cdn.mamanoko.jp/

 

最近では自宅で簡単にできる、

産後ヨガのDVDが人気を集めています。

 

それでは、

産後ヨガのDVD人気ランキングを、

紹介していきます。

 

 

第5位人気の産後ヨガのDVD:産後の不調やイライラもすっきり解消

こちらの産後ヨガの人気のDVDは、

ママを癒す産後ヨガ

産後の不調やイライラもすっきり解消」です。

 

1日2分、3つのポーズを続けることで、

産後のママの不調やイライラを、

すっきり解消することが出来ます。

 

ママの悩み別のヨガや、

赤ちゃんと一緒に楽しめるヨガも

収録されているので、

ママから大人気のDVDです。

 

 

第4位人気の産後ヨガのDVD:友永式産後ヨーガ

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竹緒 友永式産後ヨーガ Mama and Baby Yoga 産後のからだを整え…
価格:3321円(税込、送料無料) (2017/6/4時点)

こちらの産後ヨガの人気のDVDは、

友永式産後ヨーガ

Mama and Baby Yoga

産後のからだを整えて、

きれいなスタイルになるために」です。

 

産後、慌ただしく過ぎていく日常の中で、

ママの気持ちと体をリフレッシュ。

 

ママの体調と体型を整えてくれる

産後ヨガのプログラムが、

たくさん収録されています。

 

 

第3位人気の産後ヨガのDVD:骨盤矯正ヨガ

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

骨盤調整ヨガ しなやかな美しさへの3ステップ Self Adjustment […
価格:3693円(税込、送料無料) (2017/6/4時点)

こちらの産後ヨガの人気のDVDは、

骨盤矯正ヨガ」です。

 

このDVDは産後ヨガと、

特別に書いてあるわけではありませんが、

産後のママから、

女性特有の不調に悩む女性にまで、

幅広く人気があります。

 

年齢や運動経験に左右されず

誰にでも出来る、

ストレッチケアプログラムが、

とても魅力的なDVDです。

 

 

第2位人気の産後ヨガのDVD:産前産後のリズムヨガ

こちらの産後ヨガの人気のDVDは、

産前産後のリズムヨガ。

不安なく産む妊娠4ヶ月から産後まで」です。

 

産前の妊娠4カ月から産後まで、

長く使えるDVDです。

 

産後ヨガとしては、「心を安定させ、

早く元の身体に戻す」為の

プログラムが構成されています。

 

また、赤ちゃんと一緒に出来る、

ベビーヨガも収録されているのも、

嬉しいポイントですね。

 

 

第1位人気の産後ヨガのDVD:マタニティ&産後ヨガ

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

マタニティ&産後ヨガ [ スタジオ・ヨギー ]
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こちらの産後ヨガの人気のDVDは、

マタニティ&産後ヨガ」です。

 

こちらも妊娠期から産後ヨガまで、

長く使えるDVDです。

 

呼吸法やポーズの1つ1つを、

詳しく写真と文章で紹介してくれます。

 

また、動きやタイミングまで、

しっかりと教えてくれるので、

ヨガ初心者にもとても優しいDVDです。

 

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産後ヨガにおすすめのヨガマットは?

産後ヨガ参照元:https://imgcp.aacdn.jp/

 

自宅で産後ヨガを行う場合、

前述したように、フローリングでは、

ママの体を痛める恐れがあります。

 

それでは、

産後ヨガにおすすめのヨガマット5つを、

紹介していきます。

 

 

産後ヨガにおすすめのヨガマット:Yogaworksスタンダード6mmマット

産後ヨガにおすすめのヨガマットは、

Yogaworksスタンダード6mmマットです。

 

こちらはヨガスタジオでも実際に、

とても人気があり、

実績もあるヨガマットです。

 

カラーは10種類あるので、ママの好きな色で、

癒しの産後ヨガの時間を楽しみましょう!

 

 

産後ヨガにおすすめのヨガマット:ヨガマット10mmケース付き

産後ヨガにおすすめのヨガマットは、

ヨガマット10mmケース付きです。

 

こちらのマットは厚さが10mmもあり、

ふかふか感があります。

 

表面の凹凸でヨガをした時の、

床とのズレも心配なく、水にも強い素材で、

汗をかいてもさっと拭き取れるところが、

人気のポイントです!

 

 

産後ヨガにおすすめのヨガマット:ジャバラエクササイズマット

産後ヨガにおすすめのヨガマットは、

ジャバラエクササイズマット」です。

 

こちらのマットは、8mmのマットです。

 

他のヨガマットはくるくる丸めて、

収納するのに比べて、

ジャバラ折りに折りたたむため

産後ヨガの準備や後片付け

とても簡単に行うことが出来きます。

 

収納スペースも幅をとらない所が、

人気のポイントです。

 

 

産後ヨガにおすすめのヨガマット:TPEヨガマット

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TPEヨガマット 1730×610 (IMC-19) 【RCP】【ヨガ】【ホット…
価格:4280円(税込、送料無料) (2017/6/4時点)

産後ヨガにおすすめのヨガマットは、

TPEヨガマット」です。

 

他のヨガマットは、

PVCという素材で作られているため、

重量感があります。

 

しかしこちらのヨガマットは、

TPEという軽い素材で作られている為、

軽々と持ち運びができます。

 

また、産後ヨガでは汗をよくかきますが、

こちらのヨガマットは、

丸洗いが出来るのでとても衛生的ですよ。

 

 

産後ヨガにおすすめのヨガマット:山善プレイマット

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

【あす楽】 山善(YAMAZEN) プレイマット 90×90cm 2つ折り IR…
価格:3790円(税込、送料無料) (2017/6/4時点)

産後ヨガにおすすめのヨガマットは、

山善プレイマット90×90cm」です。

 

こちらはプレイマットなので、

お子さんの遊び場所のマットとしても、

使用することが出来ます。

 

クッション素材で、

中身はふわふわとしており、

万が一お子さんが舐めても大丈夫

素材で出来ています。

 

普段はお子さんの遊び場として、

お子さんが寝ている時には、

産後ヨガのマットとして、

使用できるので人気があります。

 

 

 

ヨガや教育に関する記事

こちらの記事を読まれた方は、

下記の記事も参考にされています。

 

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

産後の育児や家事で

産後ヨガのレッスンに通うことが、

難しいママも沢山いらっしゃると思います。

 

今回ご紹介したDVDやヨガマットを、

是非試して頂き、素敵な育児ライフを、

楽しんでくださいね。

 

今回は、産後ヨガの

  1. 準備物
  2. おすすめのポーズ
  3. 人気のDVDランキング
  4. おすすめのヨガマット

についてご紹介しました。

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